誰もが一度は聞いたことがある「スクワット」。

ただ、たくみがやる方法は、
世に知れ渡っているものとは微妙に違うので「たくみ スクワット」
とでも言っておきましょう。

これをうまく実践するために3つ大切なことがあります。

■　1つめ。「体重の比率」

普通は、やれまっすぐ"からだ"を下ろすだのなんだの言いますが、
「効く・効かん」スクワットは、ほとんど体重の乗せ方で決まります。

だから、まずは【つま先6：4かかと】で体重を乗せてください。
もしくは【つま先7：3かかと】です。

別に神経質になってやる必要はないです。
ようは、体重がつま先側に乗っている状態にしてほしいのです。

ヒトはほとんどの場合、直立した状態ではかかと側に体重が乗ります。
ただ、その状態でスクワットをしても太ももにはイマイチ効きません。
やってみると、きっと体感できるはずです。

腰をまっすぐ下ろすだの、真っ直ぐあげるだの考える前に、
まずは【つま先6：4かかと】で体重を乗せることが、
たくみスクワットの秘訣です。

■　2つめ。「腰を自然におろす」

一般的には、「腰はまっすぐ垂直におろさ� ��いといけない！」とか、
「ひざがつま先からはみ出してはいけない！」と言いますが、
いったんそれは忘れてください。

何も考えず、体の流れにまかせて腰をおろしてください。
おろした状態でからだを前後に揺さぶってみてください。

すると、太ももにグググゥっと力が入る箇所がありますね？
そこがあなたのスクワットポジションです。

もちろん「腰はまっすぐに！」とか「ひざを出さない！」
というのは間違いではないです。ごもっともです。

ただ、それにあまりこだわり過ぎたら、よう分からんくなります。

だから「"からだ"の流れに逆らわずに腰を落として、
自分のポジションを見つける方法」がたくみは良いと思う。

そっちのほうが理にかなった動きだと思うんですよね。

■　3つめ。「腕の反動を使う」

今回のスクワットは腕を動かさないパターンですが、
空気をすくうように腕を動かすのもアリです。

事実、たくみ自身その方法をやるときがありますから。

フォームはいたってカンタン。
腕をだらりとおろした状態から、腰をおろす→あげるの過程で、
力を入れずに空気をすくうように"うで"を動かすだけです。

腕を動かすスクワットは少しだけ腕の反動が加わって、
人によってはやり易いパターンの筋トレです。

ご要望があれば、後日改めて撮影、掲載してお教えさせていただきます。

■　筋トレ中に思い出せやすくするた� ��にザックリとまとめ。

『体重の乗せ方はつま先6：4かかと、つま先側に体重を乗せる。』
『からだの流れにまかせて腰をおろし、ポジションをみつけてみる。』
『ひとによっては腕を動かす方法もよい、空気をすくうように動かす。』

■　ちょっと一言、、

下半身を鍛えるのはとても大切です。
人のからだってのは、まず、下半身から衰えるんです。

ふくらはぎがショボくなって、太ももが"もやし"のようになって、
腹筋が薄く貧相になって、胸や背筋はぺらぺらで、うでは小枝になる、、、
って感じで衰えます。

それにちょっとイメージしてくださいよ。

上半身はムキッ！ムキムキ！なのに、
下半身はヒョロヒョロリ〜ん。。。

なんか変でしょ、カッコ悪いでしょ。

下半身は衰えやすく筋肉が付きやすい部分です。

1週間の筋トレスケジュールの中で、
ちょっと合間に太もも、ふくらはぎの筋トレを取り入れてみてください。

するとたくみが言う「下半身は衰えやすく、そして筋肉が付きやすい」
ということがすぐに実感、体感できるはずです。

人生、毎日吉日大安です！
ほら、ほら！今日からすぐに始めましょう。