自傷の実践に関する書籍

もし、運動が好きな子なら、好きなスポーツを思い切りさせてあげればよいと思います。運動が苦手ならまずは、食器の後片付けや買い物に一緒に行くなど、普段の生活の中で体を動かすようにさせましょう。後片付けをしたり、部屋の掃除をしたらほめてあげて、体を動かすことを習慣にさせましょう。そうした生活は肥満防止に役立つだけでなく、自立を促すのにも役立ちます。ダラダラとテレビゲームをさせ、その上、ご飯も用意して後片付けまでしてあげるといった生活はさせないこと。毎日のことだと難しいと思いますが、できるだけ楽しい雰囲気でやるのが秘訣です。

特におすすめのスポーツなどはありますか？

大人のダイエットでもいわれているように、エネルギーを燃やすには有酸素運動が効果的です。でも、ウォーキングではつまらないと感じるかもしれませんね。肥満児の場合、自分で速さや強さの調節ができ、心臓や肺にあまり負担がかからない水泳やサイクリングなどを好む傾向があるので、水泳やサイクリングがいいかもしれません。特に水泳は浮力があるので足やヒザへの負担も少なく、肥満児に向いています。あと、サッカーなどの球技も好きな子が多いですし、肥満児は筋肉がしっかりしている子が多いので柔道なども向いています。逆に、鉄棒や短距離走、腕立て伏せなどは苦手な子が多いようですね。いずれのスポーツも強制したり、一人でさせるのでは長続きしないので、家族が付き添ったり一緒に行うなど、と にかく楽しく続けられるようなスポーツから始めればいいと思います。

大人だってつらいことは長続きしないですからね。
では、食事についてはどんなことに気をつけたらよいでしょう。

健康的な体重の損失率

これが実はとても難しい。肥満分類のA型の子どもであれば、甘いジュースや牛乳を水やお茶に替えたり、おやつを減らすだけで、食事量はそのままでも効果が出ることがあります。でも、B型肥満で体重を減らす必要がある場合は、食事量を80％前後に制限するなど、食事制限が必要になります。ただ、栄養バランスを崩さず、健康的な食事にするには、ある程度専門的な知識が必要になるので、専門医に相談することをおすすめします。

ダイエットは大人でもなかなか成功しませんもんね。食べ盛りの子どもをやせさせるのは、思った以上に難しそうですね。

食事制限は肥満児にとって大きな苦痛になることがあり、怒りっぽくなったりすることがあるので、「食べてはダメ！」ではなく、「これなら食べて大丈夫」というように食事内容を変えるようにして、食事制限を感じさせない工夫が必要です。でも、いきなり野菜ゴロゴロのメニューにしたりすると一層野菜嫌いになりかねないので気をつけて！

かなり気を使わないといけないわけですね。とすると、家族全体で取り組まないと成功しなさそうですね。

その通り。ご両親が太っているとその子どもも太りやすいと述べましたが、それは遺伝的な要因だけでなく、普段の生活習慣が大きく影響していることが多いのです。子どもは自分で食事をコントロールすることはできないので、親も自分がダイエットするつもりで気をつける必要があるのですが、それがなかなか大変なんです。今のお母さんたちはとても忙しいですから…。でも、肥満が進めば進むほど大変になるので、早いうちに正しい食生活を身に付けてほしいですね。

食事改善法についてはいろいろな知識が必要になるので、ここでは基本的な食べ方についてご紹介しておきましょう。食事内容については、「食事バランスガイド 」などを参考にしてみてください。

1. 脳がお腹いっぱいと感じるまでに15分くらいかかるため、早食いをするとたくさん食べてしまう原因に。血糖値を急上昇させ、余分な脂肪を増やす原因にもなるので、ゆっくり時間をかけて食べる習慣を身につけさせましょう。家族団らん、楽しくおしゃべりしながら食べるのが理想です！

2. お腹が苦しくなるほど食べるのは、胃を大きくして太る原因に。量をきちっと決め、腹八分目を心がけましょう。食事と食事の間にお腹がすく場合は、おにぎりや野菜スティック、するめなど、食べ応えがあり、カロリーが少ないものを与えるとよいでしょう。

3. 野菜やキノコ、海藻類は低カロリーでカサがあるので、腹持ちがよく、食べすぎを防ぐことができます。脂質や糖質の吸収を妨げる働きもあり、内臓脂肪を防ぐ効果があるので、積極的にとるようにしましょう。

4. 夜遅い食事は、脂質として蓄積されやすいことがわかっています。受験などで頑張っている子どもにはついあげたくなりますが、うどんやおにぎり程度に。甘いケーキやお菓子は減らしましょう！

   
   

すでに述べましたが、幼児期（8歳）以降の肥満は、パーソナリティーにも影響し、やせにくくなる傾向があるので、その前後の年齢のお子さんをお持ちの方は、体重管理に気をつけ、早めに生活を見直しましょう。
今、お母さんたちがとても忙しいためか、気をつけているご家庭は徹底しているんですが、そうでない家庭では、食生活も生活習慣もかなり崩れています。でも、それをお母さん一人の責任にするのはちょっとかわいそう。ぜひ、ほかの家族の方も協力して、みんなでお子さんの健康を考えてあげてほしいと思います。お父さんの肥満も大きな問題になっていますから、お子さんと一緒に運動してみてはいかがでしょう。家族の会話も増え、家族の関係もよくなると思いますよ。