ここで上位入賞の一部です。覚えておいて、これらは私が人々の行動を見てきたので、実際の演習です。私は彼らがどのように見えるかの狂気を一致させるまでの演習の名前を作った。

自宅でこれらを試さないでください！やジムAT！または任意の場所！

1ダンベル毛の櫛 - あなたの前でダンベルを持って、スタート前は、あなたがそれであなたの髪をコーミングしているような背中と頭の上にダンベルをむち、それを上げてくださいちょうどあなたを欠場することを確認してください。。 頭蓋骨。

2手足首縛りフェイス摩擦は - 。床に胃にして横にあなたの背中の後ろにあなたの足首をつかみ、何度も地面に前後にあなたの顔をこすることは十分に持っていたまで続行。。。

3腹部地震 - あなたがかわしているようクランチの古典的な開始位置で背中に床に嘘は今上下して頭の後ろにはできるだけハードヤンクと空気中の周りにあなたの足をスラッシング 飢えた犬から。これは明らかにあなたの輪郭absを動作します。あなたはただ床の上にドロップされたゼリーに似ているでしょう。あなたの顔は、この作業が終わる時間でトマトなどの赤色とする必要があります。

暴力的な幼児の癇癪

4アームレッカー - 重量途方もなく重いと腕の運動の一つ浮気、勢いに満ちた担当者はその後、筋肉に血液を得るために、円でできるだけ速く周りにあなたの腕を振るこのテクニックはなりますいずれかの手順を実行 あなたの腕が成長したり、次のマシン/重みを使用するのを待っている人をピシャリとなるのに役立ちます。

5骨盤Demolisher - 。フォワード骨盤推力でくださいあなたの指があなたの頭の後ろに連動してスタンドと6センチほどダウンして後方にあなたの脊柱をドロップするこの演習では、最高の人々の大規模なグループの前で行われます。

6ダンベル後背位発掘は - 。背中がアーチのような経由で完全に丸められるので、腰を上に曲げるあなたの足は完全にまっすぐにし、ロックアウトされるはずあなたは、あなたのつま先に触れるのは難しい試みが実際に成功しなかったときのようになります。。。 あなたが穴を掘る犬に似ているようにダウンの腕の長さの二つのダンベルを保持するには、今ちょうど床から離れてを繰り返し、それらがグルグルとスピン。

何が重量を失うための最良かつ最速の方法です。

7ペチロケッツ - 。。あなたが安全に処理するためにあまりにも多くの重量とPECのデッキのマシンの設定はこの1つを試みる前に、非常に汗をかくと滑りやすくなっていることを確認しますまず、先頭に1つの腕パッドを得るためにあなたの全体の体重を使用する。。 その後、前面にそれを得るために他のいずれかで自分を投げる。半秒のためにそこにそれらを保持して油を塗ったバナナのようなマシンからあなたが噴出として床を渡って4フィートを撃たれる。

8ラッシュアワーベンチプレス - この練習は、開始位置に重量を上げるのを助けるようにフットペダルを持っている垂直座って行うチェストプレスのマシン上で実行されますバウンスするすべての単一の担当者の一番下にこのペダルを使用してください。 重量はバックアップ。おフットワークはラッシュアワーの交通の誰かが3秒ごとに0から60から0になることのようになります。

乗馬不安を克服する

9クローズグリップ、舞台裏 - ネックショルダープレス - 。。あなたの手の間に約6インチのバーのオーバーヘッドを握る、肩のプレスステーションで座って直接あなたの頭の後ろにダウンバーを持参前方に45度傾くようにしてくださいと。 あなたの肩関節と各腰が外傷の公正な取り分を得るように上に背中を丸めます。

10 CPRベンチプレス - 棒にあなたの安全に最大限のベンチプレスの重量を読み込むことによって、スタートは今だけ安全であることがさらに20ポンドを追加して、スポッターは、あなたのためにラックからバーを持ち上げことがありますし、それをあなた自身の力で2インチ下げてください。 それはあなたの胸郭でドロップすると洞窟することができます。あなたのスポッターは、すべての担当者の一番下にあなたからバーを引っ張って、それらを必要になるので、この演習を行う前に、強いdeadlifterであることを確認してください。あなたのスポッターがあなたからバーを引っ張っているとき 第一担当者の後やラックの上に戻すしようとしている、"私は6つのより多くの担当者を持っている！"大声で叫ぶ

これはちょうど私が実際に見た人がやっている事の小さいサンプルであることを忘れないでください。誰かが実行して潜在的に有害な運動を参照していない場合にはそつなく、適切なフォームを学ぶのに時間がかかるし、というあなたはエクササイズを行う際に必ずしてください それらを支援する。

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